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2014-12-31 14:20:22  编辑:小滢
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大多数人都看过人气超爆的电影《十二凯发国际娱乐城》,喜欢保健养生的朋友们,不妨也学学十二凯发国际娱乐城中动物们的招牌动作。让我们一起来看看“凯发国际|凯发国际娱乐城|凯发国际娱乐网址【欢迎您】”是怎么做的吧,常练有延年益寿、补气安神的功效哦!一、白鼠洗脸【套路介绍】老鼠有用唾液“洗脸”的习惯。大家不妨也试试“白鼠洗脸”:洗过脸后,将两手用力搓热,舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次;唾液吐在手中,再搓49次,最后,轻轻拍打脸部,用热水泡过的毛巾敷面30秒钟,每天早中晚3次。【锻炼功效】搓脸不但能舒展面神经,还可防治面神经炎、视力减退等。但要注意手部卫生及手法力度。二、金牛嚼草【套路介绍】只需要像牛一样咀嚼食物,保持足够的耐心就好。【锻炼功效】金牛嚼草具有助消化、防脑衰的功效。咀嚼的这些保健功能,必须是在细嚼慢咽的前提下才能起作用。三、虎啸山林【套路介绍】虎啸时,仰面朝天,双臂上举,人放松,使足力气放声,声音由低至高,延长尾声,以吐净秽气。【锻炼功效】虎啸即长啸,是我国古代推崇的健身方法,在民间又称为“喊山”,虽然两者意义不完全等同,但是都兼有异曲同工之妙。虎啸最好选择在自然环境中,远离尘嚣,在晴朗的早上或傍晚。患有高血压、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中医师或气功师的指导下习练。四、狡兔出洞【套路介绍】双手双脚着地,双膝双肘不着地,双臂支撑着身体的前部重量,双手一前一后向前爬行,双脚后蹬,速度先慢后快,以不喘不累为宜。一般在饭后1小时进行,循序渐进。【锻炼功效】爬行可拉抻脊椎,有利于防治脊椎病变所造成的颈椎并肩周炎、腰背痛及各种由其引发的疾病。但手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练,严重高血压、糖尿并心脏并脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。五、神龙引吭【套路介绍】双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指掌尖垂直向下,眼平视前方,全身放松。抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸。将伸长的颈慢慢自左向右移动,移动至难以移动时,停留3秒钟,保持牵拉感,然后自右向左,步骤同上。左右移动各4次,最后恢复到准备姿势。【锻炼功效】伸颈运动可改善颈部肌肉韧带的血供,预防骨质疏松。向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。六、金蛇摇首【套路介绍】坐、站姿均可,要领是肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下,一天可做数组。自然呼吸,闭眼意想颈椎随着动作蠕动。【锻炼功效】金蛇摇首有助于颈部肌肉的锻炼,促进颈部的气血运行,提神醒脑,预防颈肩部疼痛。动作宜慢不宜快。七、骏马踏步【套路介绍】踮脚静走,将足跟提起,尽量用足尖走路,自然扭胯,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天饭前饭后走100步即可。【锻炼功效】骏马踏步对男性来说,能预防和减轻前列腺炎的症状。而女性则可以减轻盆腔的充血,缓解腹部下坠和疼痛感。八、山羊跪膝【套路介绍】饭后或者睡前,双膝跪于有软物的垫上,挺胸收腹,以耐受为度。【锻炼功效】跪着走一走也有“引血下行”的作用,对健康人而言适当锻炼有一定的驱寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建议采用。九、猴王抓耳【套路介绍】爬墙摸耳,患者面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,使上肢尽量上举,然后再缓缓退下,回到原处,反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。【锻炼功效】预防肩周炎,锻炼上肢灵活性。十、金鸡独立【套路介绍】双脚分离与肩同宽,两眼微闭,调匀气息。两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,单腿站立30秒~1分钟。然后换腿进行,左右交换3次后双脚着地,恢复到准备姿势。【锻炼功效】利于足部保暖,刺激足部经脉,还有利于锻炼平衡能力。老年人、平衡性不好的读者朋友先在睁眼状态下进行练习,然后逐步过渡到闭目练习。十一、犬伸腰背【套路介绍】自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右向前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。【锻炼功效】有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉健康,进而减少腰椎疾患的发生几率。有严重腰椎疾患的患者等不宜习练。十二、福猪喷鼻【套路介绍】站、坐姿均可,练习之前调息均匀,慢慢深吸一口气,然后主动通过鼻孔向外喷气,由慢到快,以鼻子感觉顺畅为度。【锻炼功效】主动通过鼻子向外喷气,不但能够有助鼻腔的气血顺畅,也能起到排除鼻腔微小赃物、预防感冒的作用。鼻腔疾患习练者,正规治疗不能停。